长期吸烟对健康的危害不言而喻，会增加患肺癌、心血管疾病等多种疾病的风险。然而，当长期吸烟的人突然决定戒烟时，身体和心理都会经历一系列的变化，这些变化既有积极的一面，也可能带来一些挑战。

积极变化

身体机能改善

戒烟后，身体会逐渐摆脱尼古丁等有害物质的侵害，开始自我修复。呼吸系统是首先受益的器官之一，长期吸烟会导致呼吸道黏膜受损，戒烟后呼吸道开始修复，肺活量会逐渐提高，支气管舒张，呼吸变得轻松。咳嗽、咯痰等症状会明显减少，患感冒、肺炎、支气管炎的几率也会降低。有研究表明，戒烟5-10年后，肺癌发生率会显著下降，戒烟10-15年后，罹患肺癌的几率可降低到与不吸烟者一样。

心血管系统也会受益。8小时不吸烟，血液中氧含量逐渐变为正常值，一氧化碳含量开始下降。戒烟5年后，血管功能会得到改善，中风概率会明显下降。同时，戒烟还可以降低由吸烟导致的心脏病发作风险，戒烟15年后，心脏病发作和中风的风险与未曾吸烟者一样。

口腔健康提升

吸烟会导致口臭、牙齿变黄变黑等问题。戒烟后，口臭会逐渐消除，牙齿不再受到烟渍的侵蚀。建议戒烟人士洗牙，以获得白净的牙齿，同时口腔卫生也会得到改善，味觉开始变得敏感。

其他健康益处

戒烟还能降低胃溃疡、口腔癌、食管癌等疾病的发生率，也降低了死亡率。对于男性来说，精子质量、数量可能得到提升;对于女性来说，生育水平也会得到提高。对于孕妇而言，如果在怀孕前4个月就开始戒烟，胎儿死亡率比不吸烟孕妇高的不良影响通常可以得到改善。

可能出现的不适

戒断症状

尼古丁是烟草中的主要成瘾成分，戒烟后身体会逐渐摆脱对尼古丁的依赖，这可能导致一系列戒断症状。常见的戒断症状包括烦躁不安、焦虑、易怒、头痛、出汗、失眠、食欲增加或减少等。这些症状可能会持续达数周甚至长达几个月，具体程度和持续时间因人而异。

呼吸系统症状

在突然戒烟后几个小时或几天内，可能会出现痰量增加的情况，并且可能伴随着咳嗽、嗓子痛、气促等症状。这是因为戒烟后，呼吸系统开始清除过去吸入的有害物质，这是身体正常清理过程的一部分。

情绪变化

戒烟可能会引发焦虑和抑郁情绪，特别是对于那些依赖吸烟来缓解压力的人来说。这是因为尼古丁的撤离会影响大脑中的神经递质，导致情绪波动。部分人群还可能会出现性格的改变，如变得暴躁、易怒等。

其他不适

还可能出现口渴和口干的感觉增加，这是因为戒烟后身体的新陈代谢会发生变化。在戒烟的早期阶段，一些人可能会感到疲劳和困倦，这是身体在适应没有尼古丁刺激的状态。另外，尼古丁对大脑有一定的刺激作用，戒烟后可能会出现注意力不集中和记忆力下降的情况，但这通常是暂时的。

应对策略

心理调节

要学会通过深呼吸、冥想、听音乐等方式放松自己，保持积极的心态。当出现烦躁、焦虑等情绪时，及时进行自我调节，避免情绪进一步恶化。

饮食调整

多吃新鲜蔬菜水果，如苹果、香蕉、青菜等，补充维生素和矿物质。适量增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类。避免高糖、高脂肪食物，以免因食欲增加导致体重过度增加。

适当运动

进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于缓解压力，提高身体抵抗力。运动还能促进身体的新陈代谢，加速有害物质的排出。

避免复吸诱因

远离吸烟环境，如酒吧、棋牌室等。家中避免存放香烟，对于他人递给的香烟要有意识拒绝，尽量避免外界的吸引。

寻求支持

告诉家人和朋友自己正在戒烟，争取他们的监督和鼓励。也可以加入戒烟互助小组，分享经验，互相支持。如果症状严重或持续时间较长，影响到日常生活和工作，建议咨询医生或专业的戒烟机构，他们可以提供更具体的建议和支持。

长期吸烟的人突然戒烟虽然可能会经历一些不适，但从长远来看，对身体健康有着巨大的益处。只要采取正确的应对策略，坚持下去，大多数人能够成功戒烟，改善健康状况，并降低患吸烟相关疾病的风险。

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